Einschlafprobleme: Du liegst wach, die Gedanken kreisen, der Schlaf will nicht kommen. Kennst du das?
Wir haben eine Lösung, die du einfach umsetzen kannst. Und sie verlangt nicht, dass du deinen ganzen Alltag umstellst.
Es geht viel einfacher.
Einschlafprobleme – der Kern des Problems
Frage 10 Leute, ob sie Einschlafprobleme haben.
8 werden “Ja” sagen. Und die anderen 2 lügen.
Nein, ganz so extrem ist es natürlich nicht. Aber Einschlafprobleme sind ein weit verbreitetes Phänomen.
Die Medizin spricht übrigens dann offiziell von einer Schlafstörung, wenn man vier Wochen lang – jede Nacht – schlecht geschlafen hat.
Aber auch wenn das nicht zutrifft: Einschlafprobleme sind eine extreme Belastung. Oft ist Stress die Ursache.
Ein Teufelskreis entsteht: wegen dem Stress kann man nicht einschlafen. Am nächsten Tag ist man müde und anfälliger für Stress. Und so geht das weiter, bis man den Teufelskreis durchbricht.
Online findet man viele Tipps, welche besseren Schlaf versprechen. Das Problem ist, dass viele davon eine komplette Umstellung des Alltags verlangen.
Unbestritten – verzichtet man auf Kaffee, macht tagsüber Sport und legt bereits um 20 Uhr alle elektronischen Geräte weg, fällt das Einschlafen leichter und der Schlaf ist qualitativ besser.
Aber den Alltag so umzukrempeln, gelingt nur den Wenigsten.
Es braucht Zeit, um Routinen zu verändern. Das ist auch der Grund dafür, dass man jeden Silvester die gleichen guten Vorsätze trifft.
Gute Vorsätze zur Realität zu machen ist eine grosse Herausforderung.
Die einfachste Lösung gegen Einschlafprobleme
Wie kann man also Einschlafprobleme bekämpfen, ohne den Alltag komplett umzustellen?
Hotels haben die Lösung schon lange erkannt.
Schliesslich sind sie auch darauf spezialisiert, ihren Gästen ein möglichst gutes Schlaferlebnis zu bieten. Das reicht von der Matratze, über die Kissen bis hin zu den Vorhängen.
Ja, die Vorhänge.
In den richtig guten Hotels findet man Verdunkelungsvorhänge. Diese halten die Lichteinstrahlungen von draussen aus dem Zimmer fern.
Was passiert also?
Ist der Raum komplett abgedunkelt, löst das eine Reaktion im Körper aus. Egal wie gestresst er ist – in der Dunkelheit realisiert er, dass es Zeit zu schlafen ist. Und er fährt herunter.
Damit das auch wirklich gut funktioniert, sind Blackout-Vorhänge die beste Lösung. Sie dunkeln das Zimmer zu 100% ab.
Da kommt kein einziger Lichtstrahl durch.
Egal ob Mondlicht, Leuchtreklame oder Weihnachtsbeleuchtung des Nachbarns.
Und du kannst entspannen.
Der Blackout-Vorhang gegen Einschlafprobleme
Der Vorteil eines Blackout-Vorhangs ist, dass der Aufwand für dich minim ist. Natürlich, es ist eine Investition – aber eine einmalige.
Du hängst den Vorhang auf und den Rest erledigt er selbst.
Achte unbedingt darauf, dass der Vorhang die optimale Länge und Breite für dein Fenster hat. Ist er zu kurz oder schmal, kommt das Licht nämlich trotzdem ins Zimmer.
Am besten sind massgeschneiderte Vorhänge. Die passen perfekt, und du musst sie nicht einmal selbst umnähen.
Und es gibt solche, die du du ganz einfach online bestellen kannst. Mit wenigen Klicks.
Ganz konkret empfehlen wir dir den Blackout-Vorhang ABLION von vorhangbox.ch. Dort kannst du im Onlineshop kostenlose Stoffmuster bestellen um das Material zuerst zuhause unter die Lupe zu nehmen.
Der Vorhang ist in 25 Farben erhältlich. Du kannst also deine Lieblingsfarbe auswählen und den Vorhang perfekt auf deine Einrichtung abstimmen.
So gehst du stilvoll gegen deine Einschlafprobleme vor.
Die ideale Abend-Routine gegen Einschlafprobleme
Routinen zu verändern ist schwierig. Das wissen wir. Aber es gibt kleine Veränderungen, die das Einschlafen zusätzlich erleichtern.
Du musst nicht dein ganzes Leben auf den Kopf stellen, sondern nur deine Abend-Routine ändern.
Es bedarf Disziplin, aber es lohnt sich.
So sieht der ideale Ablauf aus:
Schritt Nr. 1: Weg mit dem blauen Licht
Lege 1 Stunde vor deiner optimalen Schlafenszeit das Handy weg.
Und das Tablet. Und schalte den TV aus.
Das braucht Überwindung – löst aber dafür deine Einschlafprobleme.
Elektronische Geräte strahlen ein blaues Licht aus, das auf den Körper wie Koffein wirkt. Kein Wunder, dass der Schlaf auf sich warten lässt.
Schritt Nr. 2: Vertreibe alle Sorgen
Du hast jetzt also 1 Stunde Zeit. Wahrscheinlich geht es dir wie uns und du fühlst dich ein wenige verloren ohne Handy und Co.
Aber los: nutze die Zeit! Bereite dich auf den nächsten Tag vor. Was das heisst?
Lege deine Kleider für den nächsten Tag zur Seite. Schreibe eine To-Do-Liste, um Überblick zu schaffen. Und das Wichtigste:
Bringe all deine Sorgen zu Papier.
Es steht eine schwierige Sitzung an? Dein Mail-Postfach ist voll? Dir fehlt die Kreativität für ein Projekt?
Schreibe alles nieder. Alle Sorgen, Gedanken und mögliche Lösungswege.
Das muss kein Meisterwerk sein. Es geht einfach darum, die Gedanken aus deinem Kopf zu bringen. Und dir das Gefühl zu geben, bestmöglich auf den nächsten Tag vorbereitet zu sein.
Du wirst sehen: der Stress lässt nach.
Schritt Nr. 3: Der Weg ins Land der Träume
Ein bisschen Unterhaltung darf sein – einfach ohne blaues Licht.
Nimm ein Buch zur Hand und lese darin, bis dir die Augen zufallen. Oder lasse dich von einem Podcast oder Hörbuch ins Land der Träume begleiten.
Bei den Apps kannst du einen Schlafmodus einstellen.
Das ist extrem praktisch. Stelle ihn am besten auf 30 Minuten ein. Danach stellt das Gerät von selber ab. Du wirst sehen:
Nach wenigen Minuten schläfst du bereits.
Wir wünschen dir gute Träume und einen erholsamen Schlaf.
Hinterlasse eine Antwort
Sie müssen angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.